En este apartado colocare el tema de la equipación necesaria para realizar senderismo o carrera en montaña, hablamos de largas distancias, algunos de los elementos son obligatorios cuando realizas competiciones de trail y ultratrail , otros son aconsejables o recomendados, igualmente todos son importantes aunque hagamos montaña por nuestra cuenta, evitaremos sorpresas, en montaña cualquier precaución es poca , la gran mayoría de veces el acceso no es fácil, si fuera necesario por algún problema, nuestra ayuda tardaría en llegar, ir prevenidos es vital sobre todo en largos recorridos.

Como norma básica ir siempre acompañados , utilizar en la medida de lo posible rutas ya marcadas y probadas.

Este material es solamente orientativo , depende de las ruta que vayáis a utilizar, los kilómetros a recorrer, la distancia al puesto de ayuda mas cercano, si es invierno o verano , si hay posibilidad de lluvia, de nieve o es un día de mucho calor, son muchas las variables a tener en cuenta a la hora de preparar el material que necesitamos.

Hay mucha equipación en el mercado, marcas de renombre internacional y perfectamente testadas, desgraciadamente los precios no siempre están al alcance de todos, los elementos que indico y utilizo realizan la misma función con precios mucho mas asequibles para cualquier bolsillo y no implica ningún riesgo o diferencia en su uso, ya que no son vitales.

Estos links sirven también para ver las características técnicas de los elementos seleccionados y con esta información buscar otros artículos similares, mas económicos, mas profesionales etc.

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1- Calzado – este apartado depende bastante de cada uno, es bastante personal, como indicaciones a tener en cuenta

• Calzado cómodo y ancho , a medidas que hagamos muchos km nuestros pies tienden a hincharse.
• También en largo debe tener un poco de holgura, sino queremos acabar con las uñas negras o sin ellas.
• El calzado sea la marca que sea debe ser para montaña con sus protecciones y su suela antideslizante, la suela mejor que disponga de un buen grip (agarre).
• El talón debe ir bien sujeto.

2 – Vaselina – Muy importante para evitar ampollas y rozaduras sobre todo si es un largo recorrido, colocar en todos los pliegues , glúteos, axilas etc.

3 – Crema Solar – Es importante ponérsela antes de iniciar la marcha, llevarla con nosotros , aprovechar las paradas, cada tres o cuatro horas volver a poner, cara, brazos etc , recomiendo tener un envase grande en casa para poner antes de iniciar la actividad y llevar con nosotros un envase pequeño para ponernos durante la actividad

4 – Manta térmica – esta manta no ocupa espacio y no tiene prácticamente peso, es uno de los elementos a dejar fijos en nuestra equipación, si hubiera un cambio brusco de temperatura o por alguna lesión tenemos que esperar que nos socorran , nos vendrá muy bien para abrigarnos y no perder el calor corporal.

5 – Ropa – muy personal , depende de la ruta, altura, temperatura etc, aconsejable……..

• Camiseta Térmica de manga larga. Debe ser transpirable, sin costuras, con un buen aislamiento térmico y mejor si lleva tejido antimicrobiano para evitar los malos olores

• Camiseta Técnica Es la que llevaremos visible sobre la térmica, recomendable que llevar una segunda pieza, como no, también debe ser transpirable y con las mínimas costuras posibles.
• Chaqueta Impermeable y cortaviento. Imprescindible dentro de tu material, Si te sorprende la lluvia y el frío sin ir bien equipado, puedes tener un gran problema. Debe ser como mínimo con una columna de agua de 10.000 schmerbers y mejor que sea ligera y transpirable

• Mallas o Pantalones cortos , según la climatología es bueno llevar unas mallas largas en nuestra equipación.
• Calcetines – realmente muy importante una buena selección, si queremos evitar problemas sobre todo en largo recorrido , hay calcetines especiales transpirables, anti fricción.

• Guantes – Opcional en función del clima y del recorrido, recomendable resistente a la intemperie , protegido y que permita utilizar la pantalla de nuestro movil sin fuera necesario.

• Gorra para protegernos del sol.
• Tubular para el cuello – nos protege del frió y del viento.

6 – Gafas de Sol – Recomendable que sean de categoría 3 con una protección 100% contra UVA, UVB y UVC. Si las lentes son polarizadas mucho mejor.

7 – Mochila con silbato, bolsa de hidratación y bidones. la capacidad ideal seria sobre los 10 lt , suelen tener un bolsillo trasero superior para colocar una bolsa de agua que se adapta perfectamente y dispone de un tubito para beber en marcha sin tener que parar, abrir etc, bolsillos laterales superiores si queremos tener una o dos bolsas/botellas de bebida Isotónica o energética, bolsillos bajos para guardar objetos, barritas energéticas, complementos etc., un perfecto cierre en varios puntos para que quede ajustado como si fuera una camiseta, que no balancee al correr o caminando en bajadas, espacio y sistema para sujetar nuestros bastones etc., una buena opción con un precio muy competitivo seria..

 

Bastones: Por lo que he leído , preguntado y visto , dentro de los bastones plegables hay varios sistemas, todo el mundo aconseja los llamados en Z , son mas rápidos y seguros para plegar y desplegar, una muy buena opción  son los «Black Diamond Distance Bastón de trekking» dentro de un precio razonable, si bien hay mas económicos, creo que en este caso la calidad y sobre todo resistencia es muy importante.

Luces: Luz frontal es importante que tenga una buena sujeción de forma que no se nos mueva en el recorrido, iluminación entre 150 y 200 lúmenes debería ser suficiente, que sea resistente al agua, botones separados y de fácil acceso y una buena duración de baterías,  aunque hay recargables por usb con batería interna, creo que es mas practico con pilas, esto nos permite llevar un recambio y si fuera necesario tener la opción de cambiarlas, en esta recomendada ademas dispone de la posibilidad de encender y apagar pasando la mano por delante, sin tocas los botones, practico si llevamos guantes.

Reloj GPS:

Los puntos mas importantes a tener en cuenta serian:

• Que disponga de batería de larga duración , como mínimo debería durar con gps 20 horas o poder recargarlo, por ejemplo en el uso dentro de una carrera Ultratrail de 100km o superior.
• Que se puedan descargar y utilizar los tracks de carrera
• Indicaciones de desnivel acumulado, altitud, etc
• Pulsometro , ritmos de carrera, paradas para comer etc , que se pueda programar.
• Como recomendación y dependen siempre de los bolsillos de cada uno podrían ser: de la linea de Suunto o de Garmin , por ejemplo el Suunto Spartan o el Garmin Forerunner 920XT

 

Hidratacion : El chaleco lleva un espacio especial en la parte trasera para incorporar una bolsa de agua de 1 – 1,5  Lts , normalmente viene incluido con el chaleco, ademas se pueden llevar dos bolsas/botellas mas en la parte delantera, el chaleco incorpora un bolsillo a cada lado para ello.

       

 

 

 

 

 

Nutrición : como he comentado en otros apartados dependerá del recorrido y la climatología,  barritas energéticas, frutos secos, plátano, dátiles, chocolate etc , o bien en largos recorridos podemos recurrir a los geles diseñados especialmente para trail y montaña, del tipo 226ERS Energy Gel, Aptonia , Nutrisport etc

 

Botiquín: si vamos a realizar larga distancia no esta de mas llevar algunas cosas de botiquin «por si» seria recomendable como mínimo llevar:

• – Esparadrapo de tela

• – 2 o 3 apósitos para ampolla.

• – 4 pastillas de antidiarreicos (por ejemplo Fortasec)

• – 4 antiinflamatorios (por ejemplo, Dicoflenaco)

• – 1 Iboprofeno

• – Un Paquetito de gasas pequeñas.

• – Betadine (en gel).

• – Toallitas húmedas (para limpiar heridas).

• – Puntos de sutura (pero de los de papel que se pegan)

• – tijeritas